Je li se nemoguće riješiti trbuha? Ovo nije istina. Promjena prehrane i dodavanje malo vježbe obično je dovoljno da se riješite masnog sloja u struku, a bočne strane više ne propadaju na trapericama. Dakle, kako ukloniti trbuh i bočne strane: dijeta koja vam pomaže da izgubite kilograme sigurno i bez rizika od debljanja u budućnosti.
Naslage na želucu tipični su znak pretilosti. Tu naše tijelo radije sprema strateške rezerve za kišni dan. Ima dovoljno prostora za skladištenje masti i može se staviti ispod kože ili oko unutarnjih organa. Stoga vanjska procjena volumena trbuha obično ne daje ideju o tome koliko je ove masti tijelo već pohranilo.
Ali postoji jednostavna formula za procjenu zdravstvenih rizika. Ako je muški trbuh veći od 102 cm, a ženski više od 88 cm, potrebno je boriti se s njim. To više nije estetski problem, već ozbiljan zdravstveni rizik.
Jednostavna dijeta, kako ukloniti trbuh
Morate se početi boriti protiv masnoće stvaranjem kalorijskog deficita. Odnosno, hranom biste trebali uzimati manje kalorija nego što trošite. Inače, tijelo jednostavno neće sagorijevati masno tkivo, čak i ako se satima mučite u teretani.
Kalorijski deficit ne bi trebao biti akutni. Ne možete se odreći hrane i drastično smanjiti prehranu. Tako ćete naštetiti tijelu ozbiljnije od prisutnosti viška masnoće. Stoga jednostavno mijenjamo visokokaloričnu hranu za onu koja sadrži manje kalorija, ali korisnijih hranjivih sastojaka. A osim toga, ne pobuđuje apetit i pomaže zadržati osjećaj sitosti dulje vrijeme.
Vaši pomagači:
- izvori proteina - jaja, riba, meso i mliječni proizvodi;
- izvori vlakana - mahunarke, voće i povrće;
- žitarice - zobene pahuljice, smeđa riža, heljda.
Da, neobično, ali da biste smršavjeli, morate jesti kašu. Započnite dan s zobenom kašom ili heljdom i nećete poželjeti grickati prije ručka. Žitarice su bogate vlaknima, koja ispunjavaju probavni sustav, te ispravnim, dugotrajnim ugljikohidratima koji se razgrađuju u roku od četiri sata.
Za ručak jedite obilna jela s mesom, ribom, žitaricama, prilozima od povrća. Grickajte voće tijekom dana. Za večeru se odreknite škrobne hrane: tjestenine, krumpira, žitarica. Salatu od svježeg povrća zamijenite kriškom pečenog mesa ili ribe.
Kako ukloniti trbuh i bokove: dijeta za smanjenje volumena
Pratite veličinu porcije: za mršavljenje je dovoljno smanjiti njezinu veličinu za trećinu. I također se odreknite izvora kalorija koji vašem tijelu donose samo masnoće:
- Sahara;
- lepinje;
- slatka pića;
- barovi;
- deserti (osim tamne čokolade).
Pokušajte kuhati kod kuće, umjesto da kupujete praktičnu hranu. Uvijek su kaloričniji od domaće hrane i sadrže previše soli i šećera.
Odaberite hranu koja zadovoljava i najkaloričniju. Pomoći će vam da brže skinete višak masnoće i držite vas pozitivno motiviranima:
- sve vrste kupusa - bijeli kupus, brokula, cvjetača;
- jaja;
- pileći file;
- grah, leća, grašak;
- sjemenke i orašasti plodovi.
Pratite gubitak kilograma. Ne bi smio naglo otići. Sigurna stopa mršavljenja - 500 grama tjedno. Ako izgubite dva kilograma kilograma u roku od mjesec dana, nećete naštetiti svom zdravlju. Osim toga, možete biti sigurni da se rješavate masti, a ne mišićnog tkiva.
Vježbe za borbu protiv masnoće na trbuhu
Tjelovježba je izvrstan način koji će vam pomoći da postignete svoje idealno tijelo. Odaberite treninge s velikim intervalima kako biste povećali potrošnju energije. A također i kardio opterećenja - trčanje, sobni bicikl, plivanje, kako bi se ubrzali metabolički procesi i započeo proces razgradnje masnog tkiva.
Postoje vježbe koje su posebno učinkovite za rad s donjim dijelom trbuha. Oni tvore korzet za mišiće, zatežu tkiva i sprječavaju opuštanje želuca kada je gubitak kilograma u punom jeku.
Sto
Lezite na leđa, savijte koljena i podignite ih pod pravim kutom. Stavite ruke na pod, dlanovima prema dolje. Istodobno podignite ruke, prsa i bokove od poda. Ponovite 100 puta.
Škare
Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave. Podignite ramena s poda. Naizmjence podignite noge do stropa i spustite ih, kao da škarama režete zrak. Pokušajte ne savijati koljena. Napravite tri serije od 20 ponavljanja.
Nož na sklapanje
Ležeći na leđima, ispružite ruke iza glave. Istodobno podignite ravne noge i ruke prema stropu. Stisnite trbušne mišiće da rukama dosegnete koljena ili potkoljenice. Napravite tri serije od 20 ponavljanja.
Kombinirajte ove vježbe s uravnoteženom prehranom i barem 20 minuta dnevno posvetite tjelesnoj aktivnosti. Tako se riješite trbušne masnoće, stegnete tijelo i vratite mu prijašnji sklad.